开始演艺活动前需要准备什么？这份清单帮你少走弯路

夏日的蝉鸣声里，小剧场后台传来此起彼伏的开嗓声。刚拿到演出合同的阿琳攥着台本，突然发现除了背台词，自己好像还有很多没准备好的事情。这个场景是不是很熟悉？无论你是初出茅庐的表演系学生，还是准备跨界尝试的素人，开始演艺活动前做好这些准备，能让你的艺术之路走得更稳当。

把基本功变成肌肉记忆

去年话剧《茶馆》复排时，主演濮存昕每天提前两小时到场压腿开嗓，他说："舞台就像放大镜，台下偷的懒，台上都会现形。"基本功训练要像刷牙洗脸般融入日常：

• 晨功三件套：对着窗户做口部操，从"八百标兵奔北坡"到即兴独白，记得准备便携式润喉糖
• 镜子是最好的老师：每天20分钟对着全身镜练习表情控制，手机支架固定角度录视频回看
• 随身带台词本，等地铁时默念台词同时注意口型，养成"说台词不用吼"的共鸣习惯

训练类型	专业演员日均时长	新人建议时长
声乐训练	1.5小时（中央戏剧学院教学大纲）	40分钟
形体训练	2小时（北京舞蹈学院公开课数据）	1小时
即兴表演	30分钟（《演员的自我修养》建议）	15分钟

试镜前夜的特别准备

导演系毕业的刘天池老师常提醒学生："试镜不是考试，是给导演提供创作素材的机会。"除了准备好2-3套不同风格的服装，记得在包里放：

• 透明文件夹装订的纸质简历（电子版遇到设备故障会尴尬）
• 无香型止汗喷雾和小包装漱口水
• 黑色与皮筋（古装试镜常用到假发包）

法律文书要当护身符

去年某选秀选手因合同纠纷赔付违约金的事件给我们敲响警钟。签约前务必确认：

• 用黄色荧光笔标出分成比例、解约条款、肖像权使用范围三个关键部分
• 准备两份盖章合同，扫描件存在手机加密文件夹
• 推荐安装"天眼查"APP查询经纪公司资质

建立你的作品档案馆

摄影师陈漫说过："每个镜头都是你的简历。"建议准备三个版本的素材包：

• 电子资料包：含不同光线条件下的半身/全身照，素颜视频片段控制在90秒内
• 实体作品集：A4哑光纸打印，按时间线排列剧照，空白处手写角色心得
• 云端备份：使用坚果云等同步网盘，设置双重验证

身体管理是长期投资

电影《摔跤吧！爸爸》主演阿米尔·汗为角色增减重50斤的故事让人敬佩，但日常管理中要注意：

• 准备便携食物秤，外景拍摄时控制碳水摄入
• 下载Keep记录每日运动量，重点训练核心肌群
• 购买演艺人员专属保险，包含意外伤害和声带受损条款

后台的化妆镜前，阿琳正在整理试镜资料。她轻轻调整了下为角色准备的复古丝巾，镜子角落贴着的便签写着："享受过程比担心结果更重要。"窗外的合欢花开得正好，有只麻雀蹦跳着掠过窗台，带着初夏特有的生机。