老张上周参加完50公里越野赛后，扶着腰在朋友圈发动态："腿已经不是自己的了"。这不是个例——国内越野跑者调查显示，78%的参与者在长距离赛事中经历过严重体力透支，其中近半数因此中途退赛。
一、疲劳从哪来？
去年在四姑娘山越野赛现场，医疗组发现个有趣现象：两位完赛时间相同的跑者，体脂率15%的小李赛后瘫坐在地，体脂22%的王姐却还能谈笑风生。这提醒我们，疲劳不只是体力消耗这么简单。
1.1 能量系统的三重消耗
磷酸原系统：支撑前10秒的爆发力
糖酵解系统：维持2分钟内的快速供能...
长距离赛